Sobota Dieta: DOSTARCZONO 2 758,8 kcal B 194,1 g (28,1%), W 344,4 g (49,9%), T 67,2 g (21,9%) Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 30 min biegania o bardzo wysokiej jak dla mnie intensywnosci) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Kalorycznosc przekroczona przez piwo na imprezie. W sumie i tak nic nie [...]
[...] prysznic,posiedziałem troche przed TV,kompem,i poszedłem spac dieta tak jakos srednio trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele tez,słabo ostatnio z dieta u mnie chodz waga pokazuje 57,5kg czyli skok o 1,5kg w piatek ciotka ma imieniny nie wiem kurda tyle zarcia bedzie [...]
jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]
@MaGor z ta kara to chodzilo mi o to zeby nadmiar kcal wyrównac aby bilans sie zgadzał.Bardzo dziekuje za Twoje porady, to w jakim przedziale tetna mam biegac? @ Szajba lubie tez polska czysta , ale wczoraj wchodziło co innego:) Mimo tego jutro zapier......m 10km. Jezeli nawet ma to trwac 90 min bede biegl. Albo mnie zabiora na ojom, albo sie [...]
[...] - nie chodzę głodny między posiłkami. Czuję się lekko ospały z braku węgli ale nie jest źle. Myslisz, ze stan sytosci, badz glodu jest dobrym wyznacznikiem zapotrzebowania kcal? O nie, to nie tak. Poraw diete, i obserwuj swoja wage oraz cialo. Jezeli zauwazysz, ze jestes coraz szczuplejszy, badz waga bedzie malec, wtedy wszystko bedzie ok. [...]
Mi 2800 dla Ciebie to wychodzi już po odcięciu 400 kcal bo na utrzymanie wychodzi w granicach 3200-3300. Zacząłbym od 2900-2800 i obserwował. Nie ma sensu obcinać za szybko. Jak będzie rosło albo stało w miejscu to obetnij o 100 kcal. Jak będzie leciało to nie obcinaj.
[...] ( bodajże po 10), to 4 miesiące. Zależy mi najmocniej na ocenie bilansu dniowego, czy nie robię błędu jeśli chodzi o ilości białek/tłuszczy/węglowodanów. Co do ilości kcal to i tak będę na bieżąco sprawdzał jak reaguje na takie ilości mój organizm, jeśli czegoś będzie za dużo to będę reagował na bieżąco. Jeśli chodzi o twoją propozycję do [...]
[...] do pełnych wartości tak samo 69 g płatków kostka ma 250g, ale nie o to chodzi- zaokrąglając tak jak piszesz to w skali 5 posiłków dziennie nazbiera się różnica np. 130 kcal i moim zdaniem w skali tygodnia/miesiąca to zrobi różnicę. A mi skoro i tak wszystko ważę, nie robi różnicy czy na wadze jest 53 czy 60. Generalnie chodzi mi o to, że [...]
A dodam tylko że mierzę 174 cm i ważę 74 kilo. A co do zapotrzebowania to z tabeli przy aktywaności 14 (z forum ten z exela dokument co oblicza ile potrzebuje się białka tłuszczu i węgli) wyszło mi: Zapotrzebowanie na kalorie 2442 Kalorie z węglowodanów 1221 Kalorie z białek 855 Kalorie z tłuszczy 366 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 305 [...]
[...] No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie 4000kcal nie jest dla mnie problemem). Nie było to nigdy tragedią, bo mimo (czasami) naprawdę dużej ilości kalorii nigdy nie przekraczałam 56-58 kilogramów (nigdy nie ważyłam [...]
[...] sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor 100g jogurt 50g otreby 20g oliwa z oliwek 35g (B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal III Posiłek Tunczyk w [...]
[...] Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]
[...] za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko ma aż tyle węgli 8-O dostarczono 1944 kcal b: 125 g (26%) ww: 45 g (9%) tł: 140 g (65%) Warzywa - pomidory w puszcze, marchewka surowa, kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + [...]
[...] trening opóźniony o 2h w stosunku do założeń no ale poszło nie najgorzej, o dziwo mimo kiepskiej pogody chęci i skupienie były na wysokim poziomie o dziwo mimo ucięcia kcal jakoś wcale nie czuję się głodny, tzn po treningu jadłbym i jadł ale jak tylko zjem po treningowy to dojedzenie reszty stanowi lekki problem ... np dzisiaj : 1. mięso + [...]
[...] można sporo zdziałać:) Może na początek usuńcie z diety cukier, słodycze, białą mąkę, przetworzone i gotowe produkty - to już będzie krok do przodu, lepszy niż liczenie kcal na początek. Co do ruchu - jeśli Twoja Mama nie ma zupełnie żadnej aktywności to trudno tu coś wyszukanego proponować czy zalecać - może poszukacie czegoś co [...]
ktoś tam wspominał że tłuszcz spala się aerobami/hiitem, owszem ma to wpływ na reduckje, ale nia taki jak siłownia (jeśli chodzi o trening) a kluczowy wpływ ma dieta. nie jestem w temacie, więc nie podpowiem co i jak, ale nie tędy droga, że obcinasz ciągle kcal.
No, ale to normalne jest ze w miesiac z taka iloscia cwiczen i obcieciem tyle kcal nie ma efektu wizualnie? Wiem, że bf spadł o 6% ale poza tym nie ma różnicy...